Jeżeli miałeś styczność z tym problemem w jego bardziej lub mniej zaawansowanym stadium to na pewno wiesz, że tendinopatia ścięgna achillesa powoduje ogromny dyskomfort nawet przy wykonywaniu codziennych czynności i jest bardzo uciążliwym rodzajem kontuzji. Bez odpowiednio szybkiej reakcji, może ciągnąć się za zawodnikiem przez długi okres czasu i okazać się bardzo problematyczna.
Jakie są główne przyczyny tendinopatii ścięgna achillesa ?
– nieodpowiednie obuwie, brak rozgrzewki podczas ćwiczeń
– brak odpowiedniej regeneracji ścięgna
– dysbalans mięśniowy w dolnej kończynie
– zbyt niski/nieadekwatny poziom siły w proporcji do obciążeń, którym zostaje poddane ścięgno
Objawy zapalenia ściągną Achillesa – jak je rozpoznać ?
Im wcześniej zaczniesz proces rehabilitacji, tym lepiej, dlatego nie należy bagatelizować pierwszych symptomów, którymi mogą być m.in. :
– obrzęk/zgrubienie w okolicach ścięgna
– ból przy dotyku (głównie w okolicach kości piętowej)
– ból achillesa po wysiłku
– poranna “sztywność” w ścięgnie powoduje zmniejszony zakres ruchomości w stawie
skokowym.
zapalenie ścięgna Achillesa
Rehabilitacja ścięgna Achillesa – jak dobrze ją wykonać ?
Jak dobrze wiemy żaden problem nie będzie dokładnie taki sam i nie możemy określić zero – jedynkowo procesu powrotu do zdrowia.💆
Poniżej przedstawię jednak przykładowe postępowania, które mogą pomóc lub przyspieszyć rehabilitację:
- zbicie stanu zapalnego we wczesnej fazie (lód, leki przeciwzapalne) przed rozpoczęciem rehabilitacji.❄
- zachowując kolejność zastosowanie w treningu izometrii, ekscentryki i koncentryki m.płaszczkowatego i brzuchatego z maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń/czasu pod napięciem obciążeniem. 🔗
- protokół Alfredsona
- z ang.Heavy slow resistance(HSR) 🔗
- rolowanie stopy i całej tylnej taśmy czyt m.łydki, grupy mięśni kulszowo goleniowych oraz m.pośladkowego wielkiego.💥
- wyeliminowanie rozciągania m.łydki i biegania na czas rehabilitacji.
Wspomaganie rehabilitacji ścięgna Achillesa – co nam pomaga ?
Co ciekawe badania mówią, że podaż 15g żelatyny + 50 mg wit C(np.Galaretka + kiwi) godzinę przed zastosowaniem ćwiczeń zwiększa stymulowanie kolagenu w ścięgnach aż o 153%❗📚 Zastosowanie tego prostego “zabiegu” będzie miało w takim razie ogromne przełożenie na nasz proces rehabilitacji!
Jeżeli odwiedziłeś już wielu specjalistów, stosując tym samym mnóstwo metod i zabiegów bezskutecznie, albo czujesz, że problem z Twoim achillesem dopiero się zaczyna to
na pewno odpowiedni moment żebyś odezwał się do mnie!
Email : [email protected]
Telefon : 660756817